La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention bienveillante à l’expérience présente, au moment présent. Elle peut être pratiquée de différentes manières, mais le but est généralement de calmer l’esprit et de développer une conscience claire et présente.
La méditation de pleine conscience a été popularisée par le médecin et enseignant de méditation Jon Kabat-Zinn, qui l’a introduite comme une technique de gestion du stress dans son programme de réduction de stress basée sur la pleine conscience (MBSR) au Centre médical de l’Université de Massachusetts. Depuis lors, la méditation de pleine conscience a été largement étudiée par les scientifiques et est devenue un outil couramment utilisé dans le traitement de diverses conditions, telles que l’anxiété, la dépression, le trouble de l’humeur et la douleur chronique.
La méditation de pleine conscience peut être pratiquée par toute personne, quel que soit son âge ou son niveau de stress. Il n’est pas nécessaire de croire en une quelconque religion ou philosophie pour en bénéficier. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, et une intention de prêter attention à l’instant présent.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation de pleine conscience.
Voici un exemple de méditation en trois étapes que vous pouvez essayer:
1- Trouvez un endroit confortable et calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
2- Portez une attention bienveillante à votre respiration. Observez simplement l’air qui entre et sort de vos poumons, sans jugement. Si vous vous perdez dans vos pensées, c’est normal. Il suffit de remarquer cela et de ramener votre attention à votre respiration.
3- Étendez votre attention à votre corps. Observez les différentes sensations qui se produisent dans votre corps, comme la pression des fesses contre le coussin ou le contact de vos mains sur vos genoux. Continuez à porter une attention bienveillante à ces sensations, sans jugement.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. L’objectif est simplement de rester présent et de ne pas vous laisser distraire par vos pensées.
Article de Yann Gondrand, CEO Intuitiv Coaching